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[Toledator]

Que uno empieza a hacerse mayor es evidente. Y esto de acercarme a los 40 me está afectando.
Noto la necesidad de empezar a cuidar mi cuerpo. De dejar esta vida sedentaria que me ha llevado a pesar 90 kg. Y aunque me noto bien físicamente, creo que ha llegado el momento de hacer un cambio.
Después de 6 años sin hacer nada, esta semana he empezado a hacer footing.
Y me he encontrado con que esta conocida aplicación de iphoneha pasado a ser gratuita por un tiempo.
Realmente va muy bien y te motiva a superaste día a día. Ademas puedes ir escuchando tu musica mientras una voz femenina te va diciendo la distancia y velocidad cada km. Crea un registro de tiempos, distancia recorrida y te muestra en un mapa el recorrido. Puedes subir los datos a tu cuenta de Nike.
Ahora a ver si tengo constancia en esto y me pongo en forma.
Un saludo.
P.D. También tenemos la app Micoach de Adidas que es igualmente gratuita.

[Maverick]

Hola Toledator.  La aplicación para el iphone debe de estar muy muy bien.  Yo te recomiendo que si tienes previsto hacer ejercicio de una manera continuada te hagas con un pulsometro.  Los tienes de muchas gamas y muchos precios, y desde mi punto de vista son IMPRESCINDIBLES. SALUDOS.

[edicalpena]

Un amigo que tambien se ha propuesto rebajar unos kilillos se ha pillado un gps de muñeca Garmin
Esta flipadisimo por que le permite subir un datalog a la web de garmin y te muestra el recorrido que has ido haciendo,  tambien te monitoriza ritmo cardiaco, respiracion,....
El caso es que para cada recorrido te permite ir comparando tu progresion y comparar tu estado fisico actual con el que tenias al principio y asi te va motivando el ver como progresas, por lo que dice es muy motivante, eso si, el precio es prohibitivo

https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&fKeys=FILTER_SERIES_FORERUNNER&ra=true

[Toledator]

En mi caso, teniendo un iPhone, la opción del Garmin o el Pulsar la única diferencia es el ritmo cardiaco y respiración por lo que dices. Hoy he pasado de los 5 km y me animaba a superar mi marca del día anterior. He hecho 500 metros mas casi en el mismo tiempo de ayer, eso si la media de tiempo por km era de 7:56". Un ritmo suave, aunque para llevar corriendo desde el lunes no esta mal creo yo. Después ves en Google maps el recorrido que has hecho y los tramos mas rápidos y lentos.
Un saludo!

[Maverick]

Hola chicos.  Toledator el pulsometro es un elemento muy muy importante, para que te hagas una idea cuando corres debes de llevar unas pulsaciones por minuto (ppm) determinadas dentro de un rango.  Es decir, si el objetivo es quemar grasas, o entrenamiento aerobico, o entrenamiento anaeróbico, etc... debes de "trabajar" en rangos distintos de pulsaciones.  Igual que para hacer aprender estacionarios, hacer traslaciones sport y vuelo 3D de competición la configuracion del heli debe ser distinta, y no puedes aprender estacionarios con una curva en "V" y -12 y +12 grados, no puede correr a 150ppm si lo que quieres es hacer entrenamiento anaeróbico, no se si me explico.... SALUDOS

[msallua]

Hola chicos.  Toledator el pulsometro es un elemento muy muy importante, para que te hagas una idea cuando corres debes de llevar unas pulsaciones por minuto (ppm) determinadas dentro de un rango.  Es decir, si el objetivo es quemar grasas, o entrenamiento aerobico, o entrenamiento anaeróbico, etc... debes de "trabajar" en rangos distintos de pulsaciones.  Igual que para hacer aprender estacionarios, hacer traslaciones sport y vuelo 3D de competición la configuracion del heli debe ser distinta, y no puedes aprender estacionarios con una curva en "V" y -12 y +12 grados, no puede correr a 150ppm si lo que quieres es hacer entrenamiento anaeróbico, no se si me explico.... SALUDOS

 
+1
 
Alguien sabe cuantas PPM hay que mantener si el objetivo es quemar grasas?

[Maverick]

Hola msallua.  El rango de pulsaciones va en función de las pulsaciones máximas que es capaz de alcanzar cada uno.  La mejor manera de medirlo es en un laboratorio mediante una prueba de esfuerzo, que generalmente de hace corriendo en una cinta o en una bicicleta estática.  A parte estas pruebas determinan con mucha exactitud los umbrales aeróbicos y anaeróbicos, muy importantes para el entrenamiento.
 
Como la mayoría de la gente no tenemos acceso a pruebas de esfuerzo, se estipula como norma general la formula de 220 - edad para ver lo que serían las pulsaciones máximas de una persona.  La zona de quemar grasas es la más "baja" de todas, pues la utilización de grasas como fuente de energía (y por tanto su consumo y su disminución en el organismo) es lenta, por tanto en esfuerzos de intensidad media ya no se usan las grasas como fuente principal de energía.  Para que te hagas una idea sería caminar deprisa o trotar lo más despacio posible.
 
Te dejo una pagina donde puedes calcular los distintos rangos de entrenamiento....
 
http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/01d67c944b0fec101.html